Verschil in niveau
De eerste vraag van vrijwel iedereen die samen wil beginnen. Het antwoord van de aanbieders is eensluidend: geen bezwaar. Hier staat hoe dat er in een uur uitziet.
Drie manieren om twee niveaus in één uur kwijt te kunnen
Zelfde oefening, ander gewicht
De standaard. Beiden doen een kniebuiging; de een met een kettlebell van acht kilo, de ander met zestien. De trainer ziet twee keer dezelfde beweging en corrigeert beiden.
Zelfde tijd, andere oefening
Bij een groot verschil in conditie: de een sprint de trap op, de ander doet uitvalspassen. Beiden werken een minuut, beiden rusten een minuut.
Zelfde oefening, andere versie
Opdrukken tegen een muur, tegen een bank of op de grond. Dezelfde spieren, drie zwaartes. Zo doen een zeventiger en een veertiger hetzelfde blok.
Wat de trainer niet doet
De een laten wachten op de ander. Een uur is te kort om beurtelings te werken. Ook niet: het niveau naar het midden trekken, waardoor de sterkste te licht traint en de zwakste te zwaar. Het hele idee van begeleiding is dat ieder op eigen zwaarte werkt.
Verschillende doelen
Ook dat kan. De een wil afvallen, de ander sterker worden; de een herstelt van een blessure, de ander is gezond. De basis van het uur is hetzelfde, de accenten verschillen: meer herhalingen tegenover meer gewicht, meer aandacht voor techniek tegenover meer belasting. Het vraagt van de trainer iets meer voorbereiding en van jullie niets.